Dietistenpraktijk Dianne van Duijnhoven

Voldoende vitamine D binnen krijgen.
23 April 2016
Vitamine D heb je nodig voor sterke tanden en botten. Zowel voor kinderen als volwassenen is het belangrijk voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Toch kan het zijn dat je daarnaast nog extra vitamine D nodig hebt.
Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en wat in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Voor de meeste mensen levert zonlicht samen met de voeding voldoende vitamine D. Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt het advies om extra vitamine D te nemen. In onderstaande tabel vind je informatie over de hoeveelheid vitamine D die aanbevolen is per leeftijdsgroep.
Suppletie-adviezen Vitamine D
Leeftijdsgroep Wie Vitamine D in microgram (mcg)
Kinderen 0 t/m 3 jaar Iedereen 10
Vrouwen 4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/ of niet genoeg buitenkomen 10
50 t/m 69 jaar Iedereen 10
70 jaar en ouder Iedereen 20
Zwangere vrouwen Iedereen 10
Mannen 4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/ of niet genoeg buitenkomen 10
70 jaar en ouder Iedereen 20

Vitamine D is te koop als druppels, pillen, capsules of in een multivitamine supplement.

» Ga naar de link
Contactgegevens
Dietistenpraktijk Dianne van Duijnhoven
Papenvoortsedijk 7a
5447 NG Rijkevoort